Treenivinkki: tehokas soututreeni
Tulevien viikkojen aikana jaamme valmentajiemme treenivinkkejä joilla saat lisää tehoa harjoitteluusi!
Soutulaitteella kehität monipuolisesti kuntoasi!
Yksi salimme suosituimmista laitteista on Concept2-soutulaite eikä ihmekään: se on erittäin tehokas aerobisen kunnon kohottaja joka harjoittaa samalla myös lihaksistoa kokonaisvaltaisesti.
Juoksumatolla tai spinnipyörän päällä kuntoilemme jalkojamme käyttäen kun taas sisäsoutulaitteella veto tapahtuu samanaikaisesti ala- ja ylävartalon lihaksistolla - kuormitus ja samalla harjoitusvaste jakaantuu siis tasaisesti! Myös keskivartalon lihakset joutuvat töihin.
Harjoitusmuotoja soutulaitteelle:
Soutulaitetta voit käyttää esimerkiksi viiden tai kymmenen minuutin ajan alkulämmittelyyn tai loppuverryttelyyn, souda tällöin tasaisella kevyellä tahdilla.
Pitkäkestoinen, aerobisella alueella tapahtuva peruskestävyysharjoitus kuluttaa paljon kaloreita ja polttaa rasvaa. Aloita esimerkiksi 15-30 minuutin soutuharjoituksilla ja kunnon kohotessa voit pidentää matkaa asettamiesi tavoitteiden mukaan. Pyri pitämään syke sekä vauhti tasaisena.
Lyhyt mutta tehokas harjoitusmuoto ovat intervallit joita myös Tabata-harjoituksiksi kutsutaan. Klassinen tabata-harjoitus pitää sisällään kovia 20 sekunnin mittaisia työosuuksia ja 10 sekunnin lepotaukoja. Concept2-soutulaitteen mittaristoon on valmiiksi asetettu intervalli-toiminto joka antaa ohjeet milloin soudat kovaa ja milloin lepäät. Mittarilla voit myös seurata yksittäisten intervallien tehoa - onnistunut harjoitus pitää sisällään useita kovatehoisia vetoja ilman vauhdin hiipumista. Älä siis aloita liian kovaa!
Esimerkkiharjoitus:
20 sekuntia kovatehoista soutua
10 sekuntia lepoa
Toista 20 kertaa: saat 10 minuutin erinomaisen tehotreenin!
Sitten vain soutamaan!
Olen personal trainer Juha-Matti Aaltola, peruspositiivinen kaveri ja valmis auttamaan sinua.
