Treenivinkki: penkkipunnerrus käsipainoilla
Penkkipunnerrus on yksi kuntosalien klassikoista, oletko kokeillut eri käsipainovariaatioita?
Kolmen position penkkipunnerrus käsipainoilla
Voit tehdä esimerkiksi 3 x 12 toistoa seuraavasti:
- sarjan 4 ensimmäistä toistoa normaalilla otteella kämmenet eteenpäin
- sarjan toiset 4 toistoa kääntämällä kädet 45 asteen kulmaan
- sarjan viimeiset 4 toistoa kääntämällä käsiä 90 asteen kulmaan niin että kämmenet ovat vastakkain.
Voit myös tehdä jokaisen kolmesta sarjasta samalla otteella alusta loppuun vaihtaen punnerruskulmaa sarjojen välillä.
Näillä pienillä variaatioilla saat perinteisestä liikkeestä uutta ärsykettä keholle!
Tulevien viikkojen aikana jaamme valmentajiemme treenivinkkejä joilla saat lisää tehoa harjoitteluusi!
